ech takie treningi to mnie nie pasuja.... cwiczenia jak kazde inne.... poprostu mase mozna zdobywac od mlodych lat... biorac odrzywki... zreszta kolo na silowni do ktorej chodzie (lata 90 3 miejsce w polsce w silaczach) powiedzial mi zeby trenowal jak inni.... + oczywisce dobra dieta ktora mi przepisal i odzywki... takze ogolne treningi mnie hmm [...]
[...] nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wszystko ważymy przed gotowaniem - kurczaka również, i tak wpisujemy, bo po ugotowaniu zmienia masę i masz przekłamane makro. Jedz jajka, bardziej tłuste miesa, ryby, awokado, oliwę, ogranicz nabiał, wyrzuć wędliny i ten nieszczęsny słoneczni. Co do kaloryczności to [...]
tak , przy niskim BF odrazu zaleje się fatem ale powiedz facet po co ci to ?? jaki ma cel utrzymywanie tak niskiego BF ??? już organizm się bumtuje co widać złym samopoczuciem , ciągłym zmęczeniem , wiem co mówie bo sam schodziłem do 7-8% BF i miałem to samo , kolesie jedzą same słodycze i mają fajną sylwetke , też nie mogłem się z tym pogodzić , [...]
Owszem zgadzam sie lecz skoro juz je kupilem i to po promocji polowa ceny to przydalo by sie je uzyc, wlasnie przeczytalem ze powinno sie pic co 2-3 godziny zlaezy tez jaka mam mase ciala i porpostu jak nie bede mial czasu na zjedzenie tak jak napisales czegos zdrowszego to moge sobie zrobic shake z bananem, mlekiem i dodaniem z 20g bialka. Lecz [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)
[...] Myślę, że fast foody mają taką renome o odkładaniu się w tłuszcz ze względu na to iż często w jednym posiłku jest zaburzony bilans b/t/w <--- często ludzie zamawiają masę frytek + cole itp. Co do samego mleka to mnie też to ciekawiło --- nie jestem specem ale wg. mnie pewnie chodzi tu o aminogram białka Z mojego postu nie wynika poparcie [...]
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
O masę radzę walczyć tak samo jak o siłę, bo to idzie w parze (oczywiście mowa o czystym mięchu) Co do planu to trochę bym go pozmieniał, ale nie jestem na tyle kompwtenty żeby wypowaiadać sie na temat treningu w TS
Na pewno bym nie bral HCG, bo moze tylko pogorszyc sprawe. Nolvadex- nie widze powoedu aby go brac bez HCG a szczerze mowiac, to nawet z HCG nie trzeba go brac jesli HCG nie jest brane w zbyt duzaj ilosci. Natomiast Clomid jak najbardziej, ze 3 tygodnie przez pierwsze 7 dni po 100mg i potem po jednej, ale zacznij gdzies 2 tygodnie po ostatnim [...]
Jeśli aktualnie wyglądasz tak jak na profilówce, to nie wiem czego oczekujesz po tej redukcji? że wyjdą ci kości na wierzch? Sam mam 180cm wzrostu i 70kg i redukcja w takim przypadku to byłaby ostatnia rzecz o której bym pomyślał. Niezależnie od tego to tak nie zadziała, że zaczniesz spalać ten fat i nagle zrobiśz się wykoksowany jak Cristiano [...]
Jodan-moja oficjalna odpowiedz masz juz na grapplu. Jakbys mial wiecej pytan to mozesz dawac na prive. edit Poza tym jak widze cos takiego: http://www.woak.bialystok.pl/samoobrony.htm to #$^%@^!%&%!&-widac tam po prostu mase ludzi, ktorzy straca pieniadze, a jak przyjdzie co do czego to moga tez stracic zdrowie...jest ktos kto wierzy w [...]
Sorry Michail oczywiście że czytam to co piszesz ale chciałbym żebyś mi pomógł poprawić ten mój plan na dobry po prostu żebyś w nim wprowadził poprawki.Jeśli chodzi o to co chcę osiągnąć to masę i rzeżbę.Z góry dzięki.
być może źle określiłeś swoją aktywność... ale to i tak nie jest istotne to co ci wyjdzie z obliczeń to pułap startowy, od tego zaczynasz i musisz obserwować siebie- co jak widze czynisz i bardzo dobrze- skoro przy 2900 cal stoisz w miejscu, tzn że to jest twoje zapotrzebowanie na bilans zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, [...]
Kowal dieta powinna byc podstawa zwlaszcza przy redukcji , ale odwiedz dział odzywianie i w podwieszonych poszukaj 10 wskazówek zywieniowych i je stosuj. Trening silowy bedzie skoro tam plan juz pokombinowales Trening Aero/ Hiit w dni wolne od silki co do suplementow to widac ze jeszcze nie brales nic wiec samo na poczatku poleci , chyba ze [...]
[...] dla Twojego organizmu. Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że podnosisz odpowiednio kaloryczność diety, jeśli obnizysz kaloryczność - zaczynasz redukować swoją masę ciała. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo trzeba jeszcze wiedzieć czego dodawać , co obcinać w diecie ale ogólna zasada jest dość prosta. Poczytaj jeszcze posty , [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
z tym mozna polemizowac - carbo vs np. rozgotowany ryz tu juz bardziej wchodza preferencje indywidualne ja ososbiscie w okresie okolotreningowym - jesli juz mam te wegle - wole walic ww proste, ba duze ilosci ww prostych co i tak nie ma roznicy - teoretycznie - jakie to wegle beda moglbym niesmialo napisac ze nawet lepiej ww proste [...]
Wykażcie się !
